‘Na 10 sessies Pilates voel je het verschil, na 20 sessies zie je het verschil, na 30 sessies zul je een heel nieuw leven hebben.’ – J. Pilates
Pilates is een groepsles, waarin specifieke oefeningen erop zijn gericht de Core Strength, de flexibiliteit en het lichaamsbewustzijn te versterken en vergroten.

De oefeningen zijn voornamelijk gericht op het sterker maken van de buikspieren, (lage) rugspieren en het bekkengebied. Dit wordt ook wel je Powerhouse genoemd. (In Yoga heet dit Hara, Chi of Ki).

Het doel van Pilates is het bewust worden van de werking van je eigen lichaam en te trainen binnen je eigen mogelijkheden. Pilates is een fysieke en mentale bewegingsmethode met een gestructureerde opbouw en het karakter van een work-out. Deze methode is in de jaren ’20 ontwikkeld door Joseph Pilates, en bestaat uit oefeningen die worden uitgevoerd op een mat in ons geval.
Pilates wordt beoefend voor zowel het bevorderen van de algehele conditie als voor blessurepreventie en rehabilitatie.
 Trainen vanuit deze basis versterkt de verbinding tussen lichaam, ziel en geest. Is een pure Lotuszenles aldus.

Pilates-beoefening resulteert in een goede houding, grotere bewegingsvrijheid, fitheid en balans. Onze Pilates = -> Mindful Pilates geworden, nog meer nadruk op bewegen vanuit ontspanning en stabiliteit. Kom je gauw het verschil ervaren met de ‘gewone’ Pilates?

Dru yoga wordt ook wel ‘de yoga van het hart’ genoemd. Een stroming die in de kern draait om leven vanuit de liefdevolle rust in jezelf.

Dru yoga vindt zijn oorsprong in Hatha yoga en omvat klassieke yogahoudingen (asanas), ademhalingstechnieken (pranayama) , handgebaren (mudras), positieve affirmaties, heldere visualisaties en krachtige reeksen van houdingen die vloeiend en toch dynamisch uitgevoerd worden. Dru Yoga lessen omvatten meestal Energy Block Release (EBR) reeksen, houdingen, yogareeksen, ademhalingsoefeningen en elke les - afgstemd op het niveau van de groep - wordt afgesloten met een relaxatie of een Dru Meditatie.

Wat is nu specifiek aan Dru Yoga?

Alle gewrichten worden 'zacht' en ontspannen gehouden tijdens de bewegingen. Op die manier ontwikkel je flexibiliteit en zo kan subtiele energie vrij stromen.
De Dru les wordt aangepast aan het niveau van de groep. Voor een les met stevige houdingen, geschikt voor een fysiek hoger conditioneel niveau tot een les met zachte dynamische bewegingen bij een lager conditioneel niveau.
Energy Block Release - reeksen zijn eenvoudig uit te voeren, vloeiende bewegingen die helpen om spanning en energie blokkades zowel fysiek als emotioneel en mentaal los te laten
In Dru Yoga komen alle bewegingen vanuit de rug; immers een gezonde rug is een gezond lichaam.
De 'spinal wave', de golfbeweging van de wervelkolom en de draaiing van de wervelkolom zijn de hoofdkenmerken van Dru Yoga; zij zorgen voor een gezonde en actieve wervelkolom.
Een grondig begrip van de kernstabiliteit - de centrale houdingsspieren- is een van de belangrijkste aandachtspunten.
Met Dru Yoga werk je ook aan het in balans brengen van de energie centra in je lichaam( de chakra's ) en open je de toegang naar de krachtige energie van het hart.
Binnen de zachte stroom van bewegingen ontstaan er binnen een Dru Yogales momenten van stilte die we de 'Dru momenten van stilte" noemen.

Emoties loslaten
Dru yoga besteedt veel aandacht aan het gemakkelijker omgaan met emoties. Als je je gevoelens beter weet te hanteren, ben je meer de baas over je leven. Dan laat je je minder afleiden en kun je je energie gebruiken voor de doelen die je jezelf stelt. Emoties als verdriet of boosheid loslaten gebeurt met series oefeningen die Energy Block Release (EBR) worden genoemd. Dit zijn zachte strekoefeningen, draaiingen en buigingen die spanningen uit gewrichten en spieren doen wegstromen. Vaak worden daarbij ook visualisaties en affirmaties gebruikt om de emotionele blokkades los te laten.

Extra ontspanning
Dru yoga legt een groot accent op de stilte in jezelf, wat ook in de naam schuilt: Dhruva Nakshatra betekent poolster in het Sanskriet. Zoals deze ster een vast punt aan de hemel is, verwijst zij binnen Dru yoga naar een vast innerlijk concentratiepunt.

Dhruva betekent stil en onveranderlijk. Alles om je heen is continu in beweging, maar in het centrum is rust. Er ontstaat een gevoel van kalmte, acceptatie en gelukzaligheid vind je in je hart.

Typisch voor Dru yoga zijn de rustige, zachte bewegingen in de houdingen. Kalme bewegingen roepen weinig weerstand op en zorgen dat je spanning kunt loslaten. Veel houdingen binnen Dru yoga zijn variaties op bekende asana’s. De aanpassing zit ‘m vaak in extra ontspanning en beweging tijdens de houding. De Boom (Vrksasana) wordt bijvoorbeeld uitgevoerd met een armbeweging waarbij de armen ontspannen rondgaan.

Een ander uitgangspunt is dat je energie beter gaat stromen wanneer je de gewrichten ontspant en je niets overstrekt. Als je bijvoorbeeld je armen zijwaarts strekt, maar net iets te ver naar achteren, creëer je in de schouders spanning die zich vastzet. Volgens de Dru filosofie komt dankzij de zachtheid van de bewegingen meer energie in het lichaam vrij en kan deze vrijelijk stromen.

Voordelen en effecten
– stabiliteit van lichaam en geest
– versterkt het lichaamsbewustzijn
– zorgt voor goede, efficiënte ademhaling
– bevordert gronding en geeft een sterkere basis
– spierversteviging en spiervorming
– voorkomt lichamelijke kwaaltjes
– verbetert de lichaamshouding
– geeft een betere bloedcirculatie en stofwisseling
– meer plezier en vanuit eigen kracht in het leven te staan
– vitaler, energieker en vrolijker gevoel
– betere balans, zowel fysiek als mentaal
– licht actieve manier van ontspannen, ontstressen
– je leert veel over de filosofie van Dru Yoga

Voor wie
Zeer geschikt voor de beginnende en semi-gevorderde beoefenaar. Iedereen is welkom. Kinderen vanaf 12 jaar mogen meedoen, onder begeleiding van een ouder.

Wat moet je meenemen
Je kunt makkelijk zittende kleding aantrekken. Alles waar je je comfortabel in voelt. De les is op blote voeten of sokken. Neem ook zeker water en een deken mee (bij ontspanningsoefeningen), evt. je meditatiebankje of meditatiekussen

Hatha Yoga - Slow Down (rustige afbouw naar het weekend toe)
Hatha Yoga is de meest beoefende yogavorm in het Westen. Hatha Yoga is een open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne/hare in vinden. Het is een lichamelijke vorm van yoga waarbij de oefeningen gekoppeld worden aan de ademhaling. In een les Hatha Yoga worden diverse vooroefeningen en dynamische- en statische asana’s afgewisseld. Doel is om het lichaam in balans te brengen en de spieren en bindweefsel soepel te maken. Tussendoor is er ruimte voor navoelen en bewust worden. Daarnaast komen ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en meditatie aan bod. De basis van de Yoga is gebaseerd op Aplomb Yoga van Maartje van Hooft. Zie voor meer informatie: http://www.aplomb-yoga.nl/.

Hatha Yoga heeft effect op het fysieke lichaam maar werkt ook in op emotioneel, mentaal en spiritueel niveau. Je lichaam en adem leren beheersen, dat zijn de belangrijkste pijlers.
In de naam Hatha komen de Sanskriet-woorden ha (zon) en tha (maan) samen. De zon staat voor actie, de maan voor verinnerlijking. In de Hatha yoga komen die tegengestelde energieën samen. Door je concentratie en adem naar lichaamsdelen te verplaatsen, breng je daar bewustzijn. 



De basis van Hatha Yoga
De Indiase wijsgeer Patanjali beschreef ruim tweeduizend jaar geleden in zijn Yoga sutra's acht verschillende stadia van yoga: leefregels over hoe je een zinvol leven kunt leiden. Zo gaat het eerste voorschrift, yama, over je ethische normen en het tweede, niyama, over zelfdiscipline. Het derde en het vierde stadium, asana en pranayama, zijn het meest praktisch en vormen samen de hoofdingrediënten van Hatha Yoga. Asana staat voor lichamelijke oefening, pranayama voor beheersing van de ademhaling.

Lesopbouw

Een les duurt 55 minuten. De les begint met een korte meditatie. Daarna volgen ademhalings- en yogavooroefeningen. Deze oefeningen brengen je tot rust en zo kun je met volle concentratie en voldoende stabiliteit beginnen aan de les. Dan volgen de seriegroeten. Dit zijn vloeiende bewegingen die je lichaam helpen op te warmen en voor te bereiden voor de verschillende houdingen die volgen. De les wordt altijd afgesloten met een eindontspanning/meditatie van 10 minuten waarin je begeleid wordt om je lichaam volledig te ontspannen en je gedachten te kalmeren. Indien gewenst kun je na afloop een kopje Ayurvedische thee drinken in de lounge.

Waar en voor wie?
Hatha Yoga wordt gegeven in de Zen-ruimte. HathaYoga is geschikt voor een ieder die met voor iedere leeftijd en achtergrond met een redelijke tot goede gezondheid. Het is geschikt voor een ieder die met open aandacht gericht is op bewustzijnsontwikkeling via het lichaam. Ongeacht bewegingsachtergrond en conditie.


Effecten en voordelen

bevordert het lichaamsbewustzijn
meer concentratie, kalmte en souplesse
betere coördinatie en balans zowel fysiek als mentaal
versterkt de spieren en het zenuwstelsel
betere energiehuishouding en bloedcirculatie
meer plezier en verbinding met eigen kracht
Wat neem je mee?
Neem je eigen yogamat en kussens mee. Evt. zijn kussentjes en dekentjes aanwezig. Wel is het aan te raden om sokken of een trui mee te nemen voor de eindontspanning en comfortabele kleding te dragen. Eet uiterlijk een uur van te voren iets lichts en drink na de les een extra glas water of warme kruidenthee.

Hot Yoga in Zwolle
Uniek in Zwolle, Hot Yoga. In deze 60 minuten durende hatha yoga-les verwarmen we de zaal tot 38 graden. Zo bootsen we eigenlijk de condities na van India waar met deze temperatuur en vochtigheid yoga wordt beoefend. De toevoeging van deze extra warmte heeft allerlei fysieke voordelen. Je zult merken dat je spieren soepeler worden, je afvalstoffen sneller worden afgevoerd en dat je in staat bent juist door de enorme inspanning tot ontspanning te komen. Zeker voor mensen met reuma en schildklieraandoeningen is deze les zeer aan te bevelen. Maar ook voor de recreatieve en topsporter is het een uitdagende training.

Algemene lesinformatie:
-Lotuszen Hot Yoga is anders dan de Bikram Yoga of andere Hot Yoga aangeboden in de regio. Het is een verantwoorde en veilige hatha yoga les met pit. Zelfs voor beginners en/of mensen met lichte blessures is de les aan te bevelen.
-De les duurt 60 minuten. Graag 15 minuten eerder aanwezig zijn om te wennen aan de warmte in de zaal.
-Je dient je op te geven voor de les, dit kan via ons reserveringsprogramma of vraag een proefles aan klik dan hier.
-Hot Yoga is geschikt voor beginners en gevorderde Yogi’s en fitnessmensen. We differentieren tijdens de les.
-Trek makkelijk zittende kleding aan, korte broek en T-shirt/topje is aan te bevelen. Dry fit kleding, korte hardloopkleding, verder blote voeten.
-Neem 2 grote handdoeken mee.
-Er zijn geen douches, dus trek warme trainings/joggingskleding mee voor erover heen na de les.
-De eerste proefles kost € 10,00. Daarna zijn er diverse mogelijkheden, van een losse les tot een rittenkaart. Je kunt pinnen bij ons. Vraag naar de mogelijkheden bij onze receptie.
-Neem geen waardevolle spullen mee naar de Hot Yoga.
-Drink voldoende water voorafgaand aan de les. Tijdens de les niet teveel drinken. En ook niet teveel vlak voor de les, met een volle blaas is het niet prettig yoga volgen.
-Eet niet teveel voorafgaand aan de les. Bij voorkeur 2 uur voor de les niet meer, of een kleine hap.
-Na de Hot Yoga kun je je verschillend voelen; of heel energiek, of heel vermoeid, of gewoon fit. Dit verschilt per keer. Je lichaam moet wennen aan de warmte en aan de bewegingen. Er ontstaat een nieuwe balans. Het is zoals het is. Heb vertrouwen.


-Drink na de les kruidenthee of bronwater. Dit voorkomt hoofdpijn de volgende dag.
-Hot Yoga heeft zowel fysiek effect (spierkracht, conditie, flexibiliteit), als mentaal. Het vergroot je zelfvertrouwen, je concentratie en je geduld en het werkt heel goed op je humeur. Je kunt er vaak ook beter door slapen.
-Hot Yoga is geschikt voor bijna iedereen. Allen voor mensen die vaak duizelig zijn is het niet aan te raden.
-Ook voor vrouwen aan het begin van de menstruatie is Hot Yoga niet prettig. Je bepaalt zelf of je meedoet.
-Hot Yoga vermindert onze dagelijkse stress en spanning. Iedereen draagt spanning met zich mee, Hot Yoga leert je hiermee om te gaan in het dagelijkse leven. Jij bent immers zelf verantwoordelijk.
De les is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde yogi’s. Ook met licht lichamelijke klachten kun je toch terecht in deze les. Je kunt makkelijk zittende kleding aantrekken. Alles waar je je comfortabel in voelt. De les is op blote voeten of sokken. Neem ook zeker een handdoek en een matje mee. Soms gebruiken we props zoals blokken, kussens, dekens, yogabanden, tennisballen. Dit hebben we op voorraad.